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第五天减脂健身铺排运动+饮食

  脸、瘦腰、瘦肚子、瘦胳膊、瘦腹、给练习课目“,瘦腿、瘦胯、 瘦臀、瘦下巴、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、减重,

  中央暂停2分钟,但也不行停下来。要时候维系一个运动的形态,这是HIIT的中央!

  跪式俯卧撑:膝盖与髋同宽,双手宽于肩膀笔直身体维持,身体呈一条直线,挺直背,下到肘合节呈90度,上身体上下运动

  平板前平举:身体呈一条直线做平板撑,双手瓜代向前伸,维系中央平稳,腰不要下

  球式俯卧撑:膝盖与髋同宽跪正在垫子上双手与肩膀同宽,腰挺高,双手亲昵身体做窄距俯卧撑

  2.烧一锅开水,加一点食用油和盐,将西兰花放进去,水再次开的光阴连忙捞出来

  1.将鲜虾的虾肉取出并剔除虾线;参加适量盐抓一抓。大蒜切末;西兰花改刀成幼颗,洗净备用。

  2.锅中放入适量的水,煮至欢腾后,放入鲜虾仁,焯至断生后捞起,晾干水分。

  3.水持续煮至欢腾,参加适量的盐、油,放入西兰花,焯至断生后捞起,晾干水分。

  5.接着放入西兰花,翻炒转瞬,参加鲜虾仁,炒匀。调入适量的盐,少许生抽、鸡精提鲜。

  6.结果淀粉用少许水调开成生粉水,转大火,减肥计划表模板将调好的生粉水倒入锅中,勾薄芡即可。

  1、平底锅烧热放入黄油,与洋葱碎末一道炒香,然后把洗净的西兰花掰成幼块放入锅中一道炒。

  4、将搅碎的汤汁放入平底锅再热一下,放入黑胡椒碎、盐调味,出锅时倒入几滴橄榄油,盛盘后倒几滴奶油拉花即可。一个月瘦身计划

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