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教你怎么无误用膳从四粒葡萄干中吃出甜蜜和优美合理的减肥方案联思一下,假若我方能不必过程挣扎、不必放弃最热爱的食品(可能适量享福一杯红酒、一个餐包、一片比萨、一块巧克力)、不必阅历欲望与意志之间所形成的拉扯,享福可口的甜点却不必觉得罪戾、不必担忧一朝起源吃就停不下来,就能获胜减重,这会有众自正在?

  你能够告诉我方:“这不行够。没有人可能正在吃了几片薯片或几口甜点后就停下来。专家保举一周。”我的体验告诉我,举行了本书第二一面的老练后,你就会了解这是能够的,而且也许自正在应对。

  这跟你之前所测试的减重设计分歧。当你起源这个设计,你结果上不是坚守一个设计,你是正在为我方创造(并保护)一个与食品、饮食、我方以及身体的新干系。

  与其修造痛苦及心焦的干系,不如培植一个与味觉、滋补及知足感相闭的干系。你会从头享福放下挣扎,款待饮食所带来的滋味及愉悦。本书会告诉你怎样做。

  一朝熟谙迷你静坐老练,你就可能起源培植正念进食的技能了。借用卡巴金博士正念减压课程最有特点的“葡萄干老练”,再稍作调治巩固发现老练。你可能吃任何食品,然而咱们会先从葡萄干起源,它是一种单纯的食品,况且咱们过去通常盲目地一大把吃下它们。

  无论葡萄干是不是你最热爱的食品,无论你对它们是偏好或不行爱它们(也可能拣选应用蔓越莓干),这个老练都邑让你有所成果。让你行使一个新的方法来体验葡萄干。就算你已经举行过相似老练,这一个版本也会让你再次用分歧的方法来体验它们。

  起源老练前,确保我方手边有极少质地好的葡萄干。让我方有起码十五分钟不会被骚扰的年华,充沛体验这个饮食老练。你可能正在网站找到正念葡萄干老练的诱导语灌音档,健康减肥计划书或是遵循以下的文字来诱导我方。可能起码倾听正在线灌音档一次,由于它的速率及体验会和接下来的老练很彷佛。无论怎么,你依旧可能阅念书中的指示,由于它们是互补的,可能比及老练完今后再来看看书中的反思。

  将四颗葡萄干放正在眼前的纸巾或碟子上,闭上眼睛,就如迷你静坐相同,深呼吸,让我方变得用心寂静。

  一、 正在这种用心松开的形态下,张开眼睛并拣选此中一颗葡萄干:用一种簇新的睹识来阅览它,就如我方未曾看过或吃过葡萄干相同。你细心到了什么?这颗葡萄干看起来怎么? 细心它的巨细质地。闭上眼睛,把它带到鼻子前哨。闻起来怎么? 轻轻地碰触嘴唇时会有哪些感触?

  二、 依旧眼睛闭上,将葡萄干放到嘴里一刹(也许可能数到五),然而先不要品味它。刘家窑减肥温存地用舌头碰触它,让它正在嘴里滚动,细心它的感触及滋味。

  三、 起源渐渐地品味,充沛体验每一口的滋味:咬下去时,葡萄干的滋味有哪些转化?不绝品味时有哪些转化? 正在每个当下,嘴巴的哪个部位正正在举行品味的作为? 什么期间起源感触吞咽的鼓动? 这是一种若何的感触? 不绝品味葡萄干,平素到你仍旧从它萃取出一概的愉悦感。吞下葡萄干今后,你另有若何的感觉?

  四、用同样的方法吃第二登科三颗葡萄干,用一概的感官充沛体验它们。花一点年华,不要急。细心这些葡萄干的质地、香气、滋味等,它们有哪些相同或不相同之处。有哪些惊喜?感觉我方的身体正从这些小颗的葡萄干汲取食品能量。

  五、 察觉扫数历程中的思法及感觉:你是否会批判葡萄干或批判对付葡萄干所形成的反映(“哇,这比我联思的还要疾苦;感触很诙谐;我应当买一盒新的葡萄干。”)? 正在你吃第三颗葡萄干时,你可能思一思我方对葡萄干会意众少?产地正在哪儿?怎么被采收与包装?怎么从产地来到你的眼前? 是哪些人促成了这全盘? 思索它怎么从农民到卖场的收银职员手中?

  六、正在你盘算吃第四颗葡萄干时,先停下来并探讨:你真的思吃它吗?这期间你可能做确定,拣选拿起葡萄干并吃下,或是把它留正在那儿。测试不要正在一起源就下确定,而是比及吃完三颗葡萄干后的谁人当下再确定就好。假若确定吃葡萄干,以前面三颗葡萄干相同的正念感恩方法吃这颗葡萄干,细心它的滋味、质地、感觉。

  七、 无论是否确定吃第四颗葡萄干,思一思,你是怎么做这个确定的:你简直定历程是若何的?你的思法、疑虑、操心为何?

  八、已矣时将觉知带到呼吸:举行两到三个深呼吸,将觉知带回身体,然后张开眼睛。

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